Оглавление:

• Стюарт МакРоберт Думай! Бодибилдинг без стероидов!
  1
• Предисловие
  1
• 1. Необходимость перемен
  1
• Кому подражать?
  1
• Кто такой любитель?
  2
• Типичный любитель
  2
• 2. Генетические различия
  2
• Цель этой книги
  3
• Чем мы отличаемся друг от друга
  3
• 1. Тип телосложения
  3
• 2. Точка прикрепления мышцы
  4
• 3. Нервно-мышечная эффективность
  4
• 4. Длина брюшка мышцы
  4
• 5. Тип и количество мышечных волокон
  5
• Общая оценка генетической одаренности
  5
• Наберитесь мужества
  5
• 3. Ожидания
  6
• Размеры мышц
  6
• Возраст
  6
• Еще одна формула
  7
• Что стоит за цифрами
  7
• Сила
  8
• Как следить за своими достижениями
  8
• Есть ли предел совершенству?
  9
• 4. Три «п»
  9
• Прогресс
  9
• Маленькие блины
  9
• а. Объем работы
  10
• б. Выбор упражнений
  10
• в. Абсолютный и относительный прогресс
  11
• Правильная техника
  12
• Постоянство
  12
• 5. Вариации на тему
  13
• Непохожие близнецы
  13
• Пример модификации
  14
• «До отказа» или «почти до отказа»?
  14
• Тонкая настройка
  14
• Настрой на рост
  15
• Почти, но не все
  15
• 6. Усилие и целеустремленность
  15

Настройки: